비타민 D 결핍 증상과 효능 필요한 정보 한방에 정리

 

비타민 D 결핍 증상과 효능 필요한 정보 한방에 정리

 

비타민 D에 대한 정보를 찾고 계신 분들을 위해, 이곳에 필요한 정보를 담아 놨습니다.

비타민 D가 부족하거나 결핍되면, 면역력이 약하고 근육과 뼈에 이상이 생긴다고 하니, 해당 사항이 있는지 확인해 보시기 바로 바랍니다.

 

 

비타민 D 결핍, 부족 증상

미국 국립 보건원에 따르면 성인 4명 중 1명은 비타민 D가 부족한 것으로 연구되었습니다.

 

1. 골다공증, 골밀도 관여

비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성요소이기 때문에, 비타민D 부족은 골다공증 그리고 구루병 같은 약한 뼈를 유발하는 질환이 발생할 수 있습니다.

 

2. 피로, 우울감

많은 시간 일을 하는 현대사회에서 피로감과 우울감은 자주 찾아옵니다. 비타민 D 수치가 떨어지는 경우, 많은 피로감이 들게 됩니다.

 

3. 면역력

비타민 D 가 부족해지면 면역력이 약해집니다. 비타민 D는 면역체계가 박테리아와 바이러스와 싸우는 것을 돕습니다. 하지만 비타민D 결핍이 되면 이러한 영향이 줄어듭니다.

 

4. 근육 변화

비타민D는 골격근과 근육의 재생 과정에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍 증상이 있다면, 근육 섬유 구조와 수축성 단백질의 생성의 장애로 이어집니다.

 

이 밖에 결핍 증상은 불면, 탈모, 식욕상실, 창백한 피부가 있습니다.

 

 

결핍 원인

1. 식단에서 충분한 비타민D를 섭취하지 못하는 경우

2. 음식에 포함된 비타민 D를 흡수하지 못하는 경우 (흡수장애)

3. 햇빛에 충분히 노출되지 않은 경우

4. 비타민 D를 전환하거나 흡수하는 능력을 방해하는 약을 복용하는 경우

 

 

 

흔하게 겪을 수 있는 증상이 비타민의 부족이었을 경우가 많습니다. 건강한 여러분의 삶을 위해 비타민 보충제나, 음식으로 비타민 D를 보충해 주시기 바랍니다.

 

 

비타민 D 효능

부족 증상과 반대로 잘 섭취해 주면 좋은 효과를 가져옵니다.

비타민D는 크게 D2와 D3로 나뉘는데 비타민 D3가 효과가 더 크며, 보충제에 들어 있는 경우가 많습니다.

비타민 D 효능

 

1. 칼슘과 인의 정상적인 흡수 기여

2. 정상적인 뼈와 치아의 유지, 성장

3. 정상적인 근육 기능 유지

4. 몸의 세포 분열 기여

5. 면역 체계의 정상적인 기능 유지

6. 어린이의 정상적인 성장과 뼈 발달

 

 

유아와 임산부

유아기와 아동기는 뼈의 성장이 급속히 진행되는 시기입니다. 영유아는 충분한 양의 비타민 D를 필수적으로 섭취시켜 준다면, 뼈 성장의 도움을 받을 수 있습니다.

면역력과 뼈 건강이 중요한 임산부와 산모에게는 부족하지 않은 비타민D 제공한다면, 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

비타민 D

 

비타민 D 주사

비타민 D 섭취가 어렵다면, 주사를 하는 경우도 있습니다.

비타민 D 주사는 근육을 통해 비타민 D3를 전달합니다. 주사로 즉시 혈류로 넣어주는 경우입니다. 위 비타민 D의 장점들의 신속한 효과를 보는 장점이 있습니다.

 

비타민 D 복용시간

비타민 D의 복용시간은 식사와 함께 복용할 때 더 잘 흡수됩니다.

비타민D는 지용성 비타민으로 물에 녹지 않고, 고지방 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.

그렇기 때문에 식사를 하시고 30분 이내에 바로 섭취하시기 바랍니다.

 

 

비타민 D 음식

피부가 태양 자외선에 노출되면 신체는 자체적으로 비타민D를 생성합니다. 태양을 보는 경우가 어렵다면 음식으로 보충합니다.

비타민 D 음식

지방이 많은 생선 : 연어, 송어, 참치, 고등어

통조림 : 청어 정어리 

달걀노른자, 쇠고기 간, 생선 간

 

비타민 D 강화식품들 (비타민 D가 추가되었는지 영양표시 확인)

시리얼, 우유, 아몬드우유, 두유, 오렌지 주스, 오트밀

 

 

 

 

 

현대사회에는 햇빛을 보는 여유를 즐기기 어렵다 보니, 피로와 몸의 이상을 달고 살았던 것 같습니다.

조금씩만 신경 쓰셔서 비타민 섭취를 잘해주시고, 건강 챙겨 가시기 바랍니다.