귤 효능과 칼로리, 껍질도 활용하기

귤 효능과 칼로리, 껍질도 활용하기

싱그러운 귤

입안에서 톡 터지는 싱그러운 귤, 추운 겨울 새콤한 맛으로 우리의 입을 즐겁게 해 줍니다. 귤에는 감기 면역력 말고도 많은 효능이 있는데요. 본문 내용에서 이러한 효능에 대해 알려드리겠습니다. 건강해지는 효능을 보시고 구매도 하여 식단에 포함시켜 보시기 바랍니다.

 

 

귤 효능과 칼로리

 

날이 추워지는 겨울이 오면 방에 이불을 펴놓고 귤을 까먹던 기억이 다들 있으실 텐데요. 귤은 비타민 C가 풍부하기 때문에 겨울철 면역력을 키우는데 중요한 역할을 해 왔습니다. 그런데 이런 소중한 귤에게 더 많은 효능이 숨겨져 있습니다. 차례대로 알아보겠습니다.

 

1. 피부미용

겨울철 건조해지는 날씨와 함께 피부도 생기를 잃기 쉽습니다. 그런데 귤을 먹게 되면 피부 상처를 치유하고 매끄러운 피부를 유지하게 합니다. 이유는 귤에 포함된 비타민 C가 콜라겐을 생성하기 때문인데요. 귤 1개에는 비타민 C가 하루 권장량의 무려 1/4을 보유하고 있습니다.

 

2. 눈 건강

나이가 들어도 건강한 눈으로 하늘을 바라보면 얼마나 좋을까요? 60세 이상의 시력 상실 원인이 백내장이라고 합니다. 하지만 귤에 들어있는 비타민 C와 A가 있으면 시력 건강을 유지하고 개선시킬 수 있습니다. 눈 건강이 걱정이시라면 귤을 잘 챙겨드시는 걸 추천드립니다.

 

3. 노화

노화라는 건 피부 상태로 가장 많이 판단되는데요. 비타민 C가 콜라겐 생성을 돕기 때문에 피부 유지와 재생력이 좋아집니다. 그렇기 때문에 노화를 늦출 수 있습니다. 귤을 맛있게 먹고 노화방지 효과까지 얻을 수 있으니 더욱 추천드립니다.

 

4. 피로

평소 피곤이 심해지고 피로감이 생기진 않으셨나요? 귤에 들어 있는 철분으로 해결 가능합니다. 귤에는 시금치와 같은 식이 철분으로 피로감이 사라지고 눈 밑 다크서클과 창백해진 얼굴을 개선할 수 있습니다.

 

5. 머리카락을 윤기 있게

철분효과로 푸석푸석했던 머리카락도 윤기 있게 됩니다. 머리가 잘 만져지지 않고 푸석푸석한 날은 자신감이 떨어지게 되는데요. 이것을 귤의 철분을 흡수해서 개선할 수 있습니다.

 

6. 골다공증

귤에 포함된 칼륨과 비타민 C를 많이 섭취한 사람은 골밀도가 좋아지게 되고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

 

 

귤은 하루 평균 3~4개 먹는 게 적당합니다. 그리고 열과 햇빛은 귤의 비타민 C를 약화시키니 주의해 주세요.

오늘부터 귤을 열심히 드시고 행복한 건강 챙기시기 바랍니다.

 

 

귤껍질의 활용

 

귤은 보통 알맹이를 섭취하지만 껍질에도 영양이 풍부합니다. 특히 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 혈관을 보호하는데요. 귤껍질을 그늘에 말리고 뜨거운 물에 우려 마시는 방법이 있습니다. 바로 진피차로 활용하는 것입니다.

진피차 예시

진피차

 

귤껍질을 활용한 진피차입니다. 껍질을 잘게 썰고 습하지 않은 곳에 잘 말려주세요. 그런 다음 컵에 껍질을 적당히 깔고. 뜨거운 물을 부어 우려낸 뒤 마시면 됩니다. 생각보다 깊은 맛이 놀라실 겁니다.

 

 

 

귤 영양성분

 

칼로리 : 47kcal

탄수화물 : 12g

섬유질 : 2g

지방 : 0g

단백질 : 0.7g

비타민 C : 일일권장량의 26%

비타민 A : 일일권장량의 3%

칼륨 : 일일권장량의 3%

 

 

 

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