가장 확실하고 쉽게 체지방 줄이는 법

가장 확실하고 쉽게 체지방 줄이는 법

 

체지방이란 음식을 먹고 소모되지 못한 에너지가 몸속 구석구석 쌓이는 것을 말합니다. 혹시 자신의 배와 팔뚝, 종아리 그리고 얼굴에 유난히 살이 찐 거 같다고 느끼시나요? 그렇다면 체지방이 쌓여있다고 할 수 있습니다. 이 글에서는 몸에 쌓인 체지방을 줄이는 법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

체지방이란

 

다이어트에 도전 중이시라면 몇 kg 감량이 목표이신가요? 체지방을 줄일 수 있다면 몸무게도 줄고 연예인 같은 몸매도 가능할 겁니다. 저 또한 언제나 다이어트에 도전하고 있는데요. 매일같이 러닝을 반복하면서 유산소 운동을 해주고 있습니다. 하지만 꾸준히 하는 만큼 효과를 보긴 하지만 역시 쉬운 것만은 아닙니다.

다이어트 준비

그렇다면 우리가 줄이고 싶어 하는 이 체지방은 어쩌다 몸에 쌓이게 되는 걸까요?

우리 신체는 본능적으로 생존을 위해 에너지를 섭취하면 지방으로 바꾸어 저장하려고 합니다. 평소 많은 칼로리의 음식을 먹거나 에너지를 소모할만한 활동을 하지 않으면 그대로 몸에 쌓이게 되는 것이지요. 

 

그래서 섭취하는 칼로리를 조절하거나 꾸준한 운동, 그리고 신체의 좋은 습관으로 체지방을 줄여나가야 합니다.

체지방을 줄이는 법에 대해 하나씩 알아보겠습니다.

 

 

체지방 줄이는 법

 

1. 식단 바꾸기

우리의 숨겨진 살을 계속 방치할 순 없습니다. 체지방을 줄이는 첫 번째 방법은 식단 바꾸기입니다. 식단을 통해서도 체지방을 줄일 수 있습니다. 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 체지방의 가장 큰 요인이기 때문에 탄수화물을 줄여주시기 바랍니다. 그리고 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 섭취하여 혈당 상승 억제와 배변활동을 활발히 하여 체지방을 줄일 수 있습니다.

식단과 운동

2. 유산소 운동

가장 당연한 방법이면서 실행하기 어려운 유산소 운동입니다. 체지방 연소에 가장 좋은 것은 유산소 운동을 하는 것입니다. 빠르게 걷거나 뛰는 걸로 실행해 주시면 됩니다. 느린 속도로 일정하게 뛰는 것보다는 숨이 차고 심박수가 오를 수 있는 강도로 20~30분 정도 운동하는 게 좋습니다. 

 

3. 충분한 수분 섭취하기

칼로리만 높고 영양가 없는 고칼로리 탄산음료하고는 헤어질 때입니다. 대신 물을 섭취해야 합니다. 물은 몸의 신진대사를 원활하게 하여 몸의 부기를 빼주고, 식사 전에 물을 한 컵 마신다면 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

4. 충분한 수면과 스트레스 관리

우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이 코르티솔은 몸의 불균형을 가져오는 호르몬이기 때문에 몸에 지방을 쌓이는 것을 촉진합니다. 그리고 충분한 수면은 몸의 균형을 가져오기 때문에 꼭 충분한 수면 확보와 스트레스를 관리해주어야 합니다.

 

 

5. 단백질 섭취하기

적절한 운동과 함께 단백질을 섭취하면 몸에 필요한 근육이 생성되기 시작합니다. 단백질이 높은 식사는 포만감을 주고 칼로리를 줄이는 효과를 가져옵니다. 몸의 생긴 근육으로 인해 에너지 소비와 기초대사량이 높아지면 점점 살이 찌지 않는 체질로 변해갑니다.

 

6. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝이란 운동과 휴식을 단시간에 반복하는 트레이닝입니다.

예를 들어서 1분 뛰고 1분 걷고, 1분 뛰고 30초 걷고 반복하면서 변화를 주는 운동입니다.

시간이 정해서 숨차게 하기 때문에 유산소 운동 효과를 굉장히 많이 볼 수 있어 추천드립니다.

 

7. 체지방 감소 보조제 활용

체지방 감소 보조제는 보통 식이섬유가 풍부한 제품으로 많은 채소를 섭취한 것처럼 배변활동을 원활하게 해 주고 혈당을 낮춰 체지방 감소에 기여합니다. 그리고 식전에 포만감을 주는 효과가 있기 때문에 체지방 감소 보조제를 활용해 보시는 것도 방법이 됩니다.

 

 

요약정리

1. 탄수화물 줄이고 채소와 과일 섭취

2. 숨이 차오를 정도의 유산소 운동과 인터벌 운동 20~30분

3. 물 자주 마시기

4. 충분한 수면시간 확보, 스트레스 관리하기

5. 체지방 감소 보조제 활용해 보기

다이어트

 

마치며.

운동은 사람에 따라서 굉장히 힘이 들게 느껴집니다. 하지만 남들에게 살찐 모습을 보이고 싶지 않아 오늘도 관리를 하게 되지요.

꾸준한 체지방 감소 습관을 들이신다면, 어느새 멋지게 살이 빠진 자신의 모습을 SNS에 올리고 계실 겁니다.

 

가장 확실하고 쉽게 체지방을 줄이는 법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.

 

 

 

 

 

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