맨발걷기 효능과 방법 주의사항

맨발 걷기 효능과 방법 주의사항

맨발 걷기

 

바쁜 일상에 지쳐있다면 간단한 산책으로 리프레쉬하는 시간이 필요하기 마련입니다. 간단히 운동하는 겸 파란 하늘을 보러 밖으로 나가 보는 건 어떨까요? 어렵지 않고 효과 좋은 운동 중 맨발 걷기를 하시면 좋은 기분과 건강까지 챙기실 수 있습니다.

 

 

맨발 운동은 땅바닥으로부터 전해지는 자극 덕분에 혈액순환 개선 효과와 불면증 해소효과까지 있다고 합니다. 게다가 면역력 강화까지 도움이 된다고 하니 안 할 이유가 없을 것 같습니다. 발마사지 받은 것처럼 시원하고 잠도 잘 오는 맨발 운동을 해보시기 바랍니다.

 

 

 

맨발 걷기 효능

맨발 걷기는 신발을 신고 걷는 것과 비교했을 때 훨씬 많은 장점들이 있다고 합니다. 어떤 점들이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 혈액순환 개선

발 끝까지 내려온 혈액이 심장으로 다시 올라갈 때 발바닥 자극을 통해서 혈관 건강개선에 도움을 줄 수 있고, 이로 인해 심혈관 질환 예방효과까지 기대할 수 있습니다.

 

2. 면역력 향상

우리 몸속 세포들을 활성화시켜 주는 다양한 호르몬 분비를 촉진시키고, 스트레스 해소 및 피로회복 등 전반적인 신체기능향상에 도움을 줍니다.

 

 

3. 다이어트 효과 

생각보다 칼로리 소모가 높은 유산소 운동으로써 지방을 연소시키는 효과가 있어서 체중감량에 도움을 주고, 특히나 종아리 근육 강화운동이라 하체비만에게 아주 좋은 운동입니다.

 

4. 소화불량 개선

위액분비를 촉진시켜서 소화작용을 돕고, 위장장애 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

5. 불면증 개선

세로토닌이라는 신경전달물질 생성을 도와주어 수면호르몬 멜라토닌 조절에 도움을 주어 숙면유도에 도움을 줍니다.

 

맨발 걷기 하는 법

가장 쉬운 방법은 그냥 맨땅을 밟는 거지만, 처음엔 어색하기도 하고 다치기 마련입니다.

부드러운 흙길 혹은 잔디밭 같은 곳에서 하시는 걸 추천드립니다. 그리고 양말을 신거나 슬리퍼를 신는 경우 오히려 마찰력이 줄어들기 때문에 맨발로 걸으시는 게 좋습니다. 하지만 너무 오래 걸으면 족저근막염 같은 염증질환이 생길 수 있으니 하루 1시간 이내로 걷기를 권장드립니다.

 

 

맨발 걷기 주의사항

맨발 걷기 하실 때 제일 많이 다치는 부위가 바로 발가락 사이랍니다. 이 부분은 바닥면과의 마찰면적이 작기 때문에 쉽게 상처가 날 수 있습니다. 그래서 항상 조심해야 하는데요, 먼저 두꺼운 등산양말같이 쿠션감이 있는 양말을 신어 주시고, 중간중간 휴식을 취하면서 수분섭취를 충분히 해주세요. 또한 나무뿌리등 날카로운 물체로부터 보호하기 위해 안전한 장소에서 하시길 바랍니다.

 

 

맨발 걷기 효능과 방법 그리고 주의사항에 대해 알아보았습니다.

 

오늘은 맨발 걷기로 스트레스를 날려버리시고 꾸준히 건강 챙기시기 바랍니다.